Guave
8 gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern
Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.
Ihre Früchte haben eine ovale Form mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Darüber hinaus werden Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Ergänzung verwendet.
Guavenfrüchte sind erstaunlich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bietet ihnen viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien ergaben, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel und die langfristige Blutzuckerkontrolle verbessert Insulinresistenz (
Das sind gute Nachrichten für Menschen mit Diabetes oder Risikogruppen.
Auch einige Studien am Menschen haben beeindruckende Ergebnisse gezeigt.
In einer Studie mit 19 Personen wurde festgestellt, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an (
Eine andere Studie mit 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass der Konsum von Guavenblättertee die Wirkung verringerte Blutzucker nach einer Mahlzeit um mehr als 10 % (
Zusammenfassung
Guavenextrakt kann zur Verbesserung des Blutzuckers beitragen
Kontrolle bei Diabetikern oder Risikopatienten.
Guaven können zur Stärkung beitragen Herz Gesundheit auf verschiedener Weise.
Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in Guavenblättern dazu beitragen kann, Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen (
Die höheren Ebenen von Kalium und lösliche Ballaststoffe in Guaven sollen ebenfalls zu einer verbesserten Herzgesundheit beitragen.
Darüber hinaus wurde Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einer Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht (
Da hoher Blutdruck und ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden sind, könnte die Einnahme von Guavenblattextrakt wertvolle Vorteile mit sich bringen.
Darüber hinaus kann die Frucht auch Vorteile für die Herzgesundheit haben.
Eine 12-wöchige Studie mit 120 Personen ergab, dass der Verzehr reifer Guaven vor den Mahlzeiten insgesamt zu einer Senkung des Blutdrucks um 8–9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9 % und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins um 8 % führte (
Der gleiche Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet ( 9 ,
Zusammenfassung
Guavenfrucht- oder Blattextrakt kann eine haben
positive Wirkung auf die Herzgesundheit durch Senkung des Blutdrucks, Verringerung schlechter
Cholesterin und Erhöhung des guten Cholesterins.
Viele Frauen leiden unter Dysmenorrhoe – schmerzhaften Symptomen der Menstruation, wie zum Beispiel Magenkrämpfen.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationsbeschwerden verringern kann.
Eine Studie an 197 Frauen, bei denen schmerzhafte Symptome auftraten, ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer Verringerung der Schmerzintensität führte. Es schien sogar stärker zu sein als einige Schmerzmittel (
Es wird angenommen, dass Guavenblattextrakt auch dabei hilft, Gebärmutterkrämpfe zu lindern (
Zusammenfassung
Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann hilfreich sein
Linderung der Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfen.
Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle Ballaststoffe.
Daher kann der Verzehr von mehr Guaven einen gesunden Stuhlgang unterstützen und Verstopfung vorbeugen.
Nur eine Guave kann 12 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr decken ( 13 ).
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Studien deuten darauf hin, dass es die Intensität und Dauer von Durchfall verringern kann (
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell ist. Das bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können (
Zusammenfassung
Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann
Durchfall und Verstopfung verhindern oder reduzieren.
Guaven sind ein gewichtsreduzierendes Essen.
Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12 % der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr sind sie ein sättigender, kalorienarmer Snack ( 13 ).
Im Gegensatz zu einigen anderen kalorienarmen Snacks sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen – damit Ihnen keine wichtigen Nährstoffe entgehen.
Zusammenfassung
Guaven sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
Dies bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen.
Guavenblattextrakt hat nachweislich eine krebshemmende Wirkung. Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum verhindern und sogar stoppen kann Krebszellen (
Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs (
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer stoppt als bestimmte Krebsmedikamente (
Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasexperimenten vielversprechend sind, bedeutet dies nicht, dass Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Krebs bei Menschen hilft. Bevor irgendwelche Ansprüche geltend gemacht werden können, sind weitere Studien erforderlich.
Zusammenfassung
Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Guave kann
helfen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel ist mit einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko verbunden.
Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu erhalten, da sie zu den reichhaltigsten gehören Nahrungsquellen für Vitamin C.
Tatsächlich liefert eine Guave etwa das Doppelte der Referenz-Tagesdosis (Reference Daily Intake, RDI) für Vitamin C. Das ist fast das Doppelte der Menge, die Sie durch den Verzehr einer Orange erhalten würden ( 13 ).
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems (
Obwohl es nicht nachweislich Erkältungen vorbeugt, Vitamin C Es hat sich gezeigt, dass es die Dauer einer Erkältung verkürzt (
Es wird auch mit antimikrobiellen Vorteilen in Verbindung gebracht. Das bedeutet, dass es dabei hilft, schlechte Bakterien und Viren abzutöten, die zu Infektionen führen können (
Da Vitamin C leicht aus dem Körper ausgeschwemmt werden kann, ist es wichtig, regelmäßig ausreichend Vitamin C über die Nahrung aufzunehmen.
Zusammenfassung
Guaven sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen
Vitamin C. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels dieses Vitamins ist wichtig für
Schutz vor Krankheiten und Infektionen.
Das breite Spektrum an Vitaminen und Antioxidantien, die in einer Guave enthalten sind, kann dazu beitragen wirken Wunder für Ihre Haut. Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, die den Alterungsprozess verlangsamen und dabei helfen können, Falten vorzubeugen (
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt sogar helfen Akne behandeln wenn es direkt auf die Haut aufgetragen wird.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt Akne verursachende Bakterien wirksam abtötet – wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften (
Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung gesunder Haut zu bestätigen.
Zusammenfassung
Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können
helfen, die Alterung Ihrer Haut zu verlangsamen, während Guavenblattextrakt bei der Behandlung helfen kann
Akne.
Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.
Dieses tropisch Obst ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine hervorragende Ergänzung zu a gesunde Ernährung.
Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Zusammen können Guavenfrucht- und Blattextrakte neben anderen Vorteilen auch die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Verdauung und Ihres Immunsystems stärken.
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