Mangostan ( Garcinia mangostana ) ist eine exotische tropische Frucht mit einem leicht süß-sauren Geschmack.

Es stammt ursprünglich aus Südostasien, kommt aber in verschiedenen tropischen Regionen auf der ganzen Welt vor.

Aufgrund der tiefvioletten Farbe, die ihre Schale im reifen Zustand entwickelt, wird die Frucht manchmal auch als violette Mangostanfrucht bezeichnet. Das saftige Innenfleisch ist dagegen strahlend weiß.

Obwohl Mangostan eine relativ unbekannte Frucht ist, sollte sie nicht übersehen werden, da sie aufgrund ihres reichhaltigen Angebots an Nährstoffen, Ballaststoffen und einzigartigen Antioxidantien viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Hier sind 11 gesundheitliche Vorteile von Mangostan.

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Mangostan ist relativ wenig Kalorien liefert dennoch viele essentielle Nährstoffe ( 1 vertrauenswürdige Quelle ).

Eine 1-Tasse-Portion (196 Gramm) abgetropfte Mangostanfrucht aus der Dose bietet ( 1 vertrauenswürdige Quelle ):

• Kalorien: 143
• Kohlenhydrate : 35 Gramm
• Faser: 3,5 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Eiweiß: 1 Gramm
• Vitamin C: 9 % der Referenz-Tagesaufnahme (RDI)
• Vitamin B9 (Folat): 15 % des FEI
• Vitamin B1 (Thiamin): 7 % der FEI
• Vitamin B2 (Riboflavin): 6 % der FEI
• Mangan: 10 % des RDI
• Kupfer: 7 % der FEI
• Magnesium: 6 % der FEI

Die Vitamine und Mineralien in Mangostan sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen, einschließlich DNA-Produktion, Muskelkontraktion, Wundheilung, Immunität und Nervensignalisierung ( 2 Vertrauenswürdige Quelle ,  3 Vertrauenswürdige Quelle ,  4 Vertrauenswürdige Quelle ,  5 Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus liefert eine einzige Tasse (196 Gramm) dieser Frucht fast 14 % des RDI Faser – ein Nährstoff, der in der Ernährung der Menschen oft fehlt ( 6 Vertrauenswürdige Quelle ).

ZUSAMMENFASSUNG

Mangostan liefert eine Vielzahl essentieller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und ist gleichzeitig kalorienarm. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung vieler Funktionen in Ihrem Körper.

Eine der vielleicht bedeutendsten Eigenschaften der Mangostanfrucht ist ihre Einzigartigkeit Antioxidans Profil.

Antioxidantien sind Verbindungen, die die schädlichen Wirkungen potenziell schädlicher Moleküle, sogenannter freier Radikale, neutralisieren können, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden ( 7 Vertrauenswürdige Quelle ).

Mangostan enthält mehrere Nährstoffe mit antioxidativer Wirkung, wie z. B. Vitamin C und Folat. Darüber hinaus liefert es Xanthone – eine einzigartige Art von Pflanzenstoff, der bekanntermaßen starke antioxidative Eigenschaften hat ( 8 Vertrauenswürdige Quelle ).

In mehreren Studien hat die antioxidative Wirkung von Xanthonen zu entzündungshemmenden, krebsbekämpfenden, alterungshemmenden und antidiabetischen Wirkungen geführt ( 9 Vertrauenswürdige Quelle ).

Daher könnten die Xanthone in der Mangostanfrucht für viele ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein. Dennoch sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

ZUSAMMENFASSUNG

Mangostan enthält Vitamine mit antioxidativer Wirkung sowie eine einzigartige Klasse antioxidativer Verbindungen, die als Xanthone bekannt sind.

Die in Mangostan enthaltenen Xanthone könnten dabei eine Rolle spielen Entzündungen reduzieren.

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Xanthone eine entzündungshemmende Wirkung haben und Ihr Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern können ( 9 Vertrauenswürdige Quelle ).

Mangostan ist außerdem reich an Ballaststoffen, was verschiedene Vorteile bietet. Einige Tierversuche deuten beispielsweise darauf hin, dass a ballaststoffreichere Ernährung kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren ( 10 Vertrauenswürdige Quelle ).

Obwohl diese Daten ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan Entzündungen und das Fortschreiten der Krankheit beim Menschen beeinflusst.

ZUSAMMENFASSUNG

Tierversuchen zufolge können Pflanzenstoffe und Ballaststoffe in Mangostan entzündungshemmende Wirkungen haben. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie diese Frucht Entzündungen beim Menschen reduzieren kann.

Bevölkerungsstudien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse und Früchten wie Mangostan ist, mit einer geringeren Häufigkeit von Krankheiten einhergeht Krebs ( 11 Vertrauenswürdige Quelle ).

Bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan – darunter Xanthone – haben antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, die dazu beitragen können, die Entwicklung und Ausbreitung von Krebszellen zu bekämpfen ( 9 Vertrauenswürdige Quelle ,  11 Vertrauenswürdige Quelle ).

Mehrere Reagenzglasstudien zeigen, dass Xanthone das Wachstum von Krebszellen hemmen können, auch im Brust-, Magen- und Lungengewebe ( 11 Vertrauenswürdige Quelle ).

In ähnlicher Weise wurde in einer kleinen Anzahl von Studien beobachtet, dass diese Verbindung das Fortschreiten von Dickdarm- und Brustkrebs bei Mäusen verlangsamen kann ( 11 Vertrauenswürdige Quelle ).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, wurden am Menschen nur unzureichende Untersuchungen durchgeführt.

ZUSAMMENFASSUNG

Reagenzglas- und Tierversuche weisen darauf hin, dass Xanthone in Mangostan vor Krebs schützen können. Es mangelt jedoch an qualitativ hochwertiger Humanforschung zu diesem Thema.

In der Gesundheits- und Wellnessbranche ist Mangostan vor allem wegen ihrer positiven Wirkung bekannt Gewichtsverlust.

Eine Studie ergab, dass Mäuse mit einer fettreichen Diät, die zusätzliche Dosen Mangostan erhielten, deutlich weniger an Gewicht zunahmen als Mäuse in der Kontrollgruppe ( 12 Vertrauenswürdige Quelle ).

In ähnlicher Weise hatten in einer kleinen, 8-wöchigen Studie Menschen, die ihre Ernährung zweimal täglich mit 3, 6 oder 9 Unzen (90, 180 oder 270 ml) Mangostansaft ergänzten, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) als der Kontrollgruppe ( 13 Vertrauenswürdige Quelle ).

Zusätzliche Forschung zu Mangostan und Fettleibigkeit ist begrenzt, aber Experten gehen davon aus, dass die entzündungshemmende Wirkung der Frucht eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels und der Verhinderung einer Gewichtszunahme spielt ( 14 Vertrauenswürdige Quelle ).

Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie Mangostan in einen wirksamen Abnehmplan passt.

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Tier- und Humanstudien deuten darauf hin, dass Mangostan eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Vorbeugung von Fettleibigkeit spielen könnte. Dennoch sind weitere Studien erforderlich.

Sowohl Reagenzglas- als auch Tierstudien zeigen, dass Xanthonverbindungen in Mangostan Ihnen dabei helfen können, gesund zu bleiben Blutzuckerspiegel ( 15 Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine kürzlich durchgeführte 26-wöchige Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg zusätzlichen Mangostan-Extrakt erhielten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz – einem Risikofaktor für Diabetes – aufwiesen ( 16 Vertrauenswürdige Quelle ).

Die Frucht ist auch eine gute Ballaststoffquelle, ein Nährstoff, der zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Diabeteskontrolle beitragen kann ( 16 Vertrauenswürdige Quelle ).

Die Kombination des Xanthon- und Ballaststoffgehalts in Mangostan kann dabei helfen, den Blutzucker auszugleichen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

ZUSAMMENFASSUNG

Pflanzenstoffe und Ballaststoffe in Mangostan können zu einer Senkung des Blutzuckers beitragen. Dennoch ist die aktuelle Forschung unzureichend.

Ballaststoffe und Vitamin C – beides in Mangostan enthalten – sind wichtig für ein gesundes Immunsystem ( 1 vertrauenswürdige Quelle ).

Faser unterstützt Sie gesunde Darmbakterien – ein wesentlicher Bestandteil der Immunität. Andererseits wird Vitamin C für die Funktion verschiedener Immunzellen benötigt und hat antioxidative Eigenschaften ( 17 Vertrauenswürdige Quelle ,  18 Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass bestimmte Pflanzenstoffe in Mangostan antibakterielle Eigenschaften haben könnten – was sich positiv auf die Gesundheit Ihres Immunsystems auswirken könnte, indem es potenziell schädliche Bakterien bekämpft ( 19 Vertrauenswürdige Quelle ).

In einer 30-tägigen Studie mit 59 Personen kam es bei denjenigen, die ein mangostanhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, zu verringerten Entzündungsmarkern und einem deutlich stärkeren Anstieg der Anzahl gesunder Immunzellen im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen ( 20 Vertrauenswürdige Quelle ).

Ihr Immunsystem benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Mangostan kann neben anderen eine gesunde Wahl sein nährstoffreiche Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

ZUSAMMENFASSUNG

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Mangostan die Anzahl Ihrer Immunzellen erhöhen und Entzündungen reduzieren kann – was möglicherweise die Gesundheit des Immunsystems stärkt.

Hautschäden durch Sonneneinstrahlung kommen weltweit häufig vor und sind eine der Hauptursachen für Hautkrebs Zeichen des Alterns ( 21 Vertrauenswürdige Quelle ).

In einer Studie an Mäusen, die zusätzlich mit Mangostan-Extrakt behandelt wurden, wurde eine schützende Wirkung gegen ultraviolette B-Strahlung (UVB) in der Haut beobachtet ( 22 Vertrauenswürdige Quelle ).

Darüber hinaus ergab eine kleine, dreimonatige Humanstudie, dass Menschen, die täglich mit 100 mg Mangostan-Extrakt behandelt wurden, eine deutlich höhere Elastizität ihrer Haut und eine geringere Ansammlung einer bestimmten Verbindung verspürten, die bekanntermaßen zur Hautalterung beiträgt ( 23 Vertrauenswürdige Quelle ).

Forscher behaupten, dass die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung der Mangostane der Hauptgrund für diese hautschützende Wirkung ist, es sind jedoch weitere Studien in diesem Bereich erforderlich.

ZUSAMMENFASSUNG

Untersuchungen deuten darauf hin, dass antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen in Mangostan die Hautzellen vor Schäden durch Sonneneinstrahlung und Alterung schützen können.

Mangostan kann sich auch positiv auf Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Verdauungssystem auswirken:

9. Herz Gesundheit. Tierstudien zeigen, dass Mangostanextrakt Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie LDL (schlechtes) Cholesterin und Triglyceride wirksam reduziert und gleichzeitig HDL (gutes) Cholesterin erhöht ( 24 Vertrauenswürdige Quelle ,  25 Vertrauenswürdige Quelle ,  26 Vertrauenswürdige Quelle ).
10. Gehirngesundheit. Studien deuten darauf hin, dass Mangostanextrakt dabei hilft, den geistigen Verfall zu verhindern, Entzündungen im Gehirn zu verringern und Depressionssymptome bei Mäusen zu lindern, obwohl Studien am Menschen in diesem Bereich fehlen ( 27 Vertrauenswürdige Quelle ,  28 Vertrauenswürdige Quelle ).
11. Gesundheit des Verdauungssystems. Mangostan ist reich an Ballaststoffen. Nur 1 Tasse (196 Gramm) liefert etwa 14 % des RDI. Ballaststoffe sind wichtig für Eine gesunde Verdauung und eine ballaststoffreiche Ernährung fördern die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs ( 1 vertrauenswürdige Quelle ,  6 Vertrauenswürdige Quelle ).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, fehlen Humanstudien in diesen Bereichen.

Es ist noch zu früh, um endgültige Aussagen über die Rolle von Mangostan bei der Unterstützung der Gehirn-, Herz- und Verdauungsgesundheit beim Menschen zu treffen.

ZUSAMMENFASSUNG

Untersuchungen legen nahe, dass Nährstoffe und andere Pflanzenstoffe in Mangostan die optimale Verdauungs-, Herz- und Gehirnfunktion unterstützen können.

Mangostan ist leicht zuzubereiten und zu essen – auch wenn es je nach Wohnort schwierig sein kann, sie zu finden. Die Saison der Früchte ist relativ kurz, was ihre Verfügbarkeit oft einschränkt.

Am besten suchen Sie auf asiatischen Spezialmärkten danach, aber seien Sie sich bewusst, dass frische Mangostan recht teuer sein kann. Gefrorene oder eingemachte Formen sind möglicherweise billiger und leichter zu finden – aber denken Sie daran, dass Dosenversionen oft enthalten Zucker hinzugefügt.

Die Frucht ist auch in Saftform oder als pulverförmige Ergänzung erhältlich.

Wenn Sie einen frischen Vorrat ergattern, wählen Sie Früchte mit einer glatten, dunkelvioletten Außenschale. Die Schale ist ungenießbar, lässt sich aber mit einem gezackten Messer leicht entfernen.

Das innere Fruchtfleisch ist weiß und im reifen Zustand sehr saftig. Dieser Teil der Frucht kann roh verzehrt oder für einen köstlichen Geschmacksschub zu Smoothies oder tropischen Fruchtsalaten hinzugefügt werden.

ZUSAMMENFASSUNG

Es kann schwierig sein, frische Mangostan zu bekommen, gefrorene, konservierte oder entsaftete Formen sind jedoch häufiger anzutreffen. Das innere Fruchtfleisch kann pur gegessen oder in einem Smoothie oder Salat genossen werden.

Es wurden nur sehr wenige gesundheitsschädliche Auswirkungen durch den Verzehr von Mangostan in seiner gesamten Form berichtet und es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen unbedenklich.

Konzentriertere Formen – wie Nahrungsergänzungsmittel, Säfte oder Pulver – sind jedoch nicht 100 % risikofrei.

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Xanthone den Prozess der Blutgerinnung verlangsamen können ( 29 Vertrauenswürdige Quelle ).

Da Mangostan eine reichhaltige Quelle für Xanthone ist, kann es sinnvoll sein, konzentrierte Quellen davon zu meiden, wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung leiden oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Forschung, um festzustellen, ob Mangostan-Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen sicher sind stillende Frauen ist derzeit unzureichend, daher ist es wahrscheinlich am besten, es in diesen Lebensphasen zu vermeiden.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

ZUSAMMENFASSUNG

Mangostan ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher, kann jedoch das Blutungsrisiko erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung drastisch ändern.

Mangostan ist eine tropische Pflanze Obst stammt ursprünglich aus Südostasien.

Es wird für seine vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile geschätzt – die meisten davon hängen mit seinem Nährwertprofil und seinem einzigartigen Gehalt an Antioxidantien zusammen. Dennoch müssen viele dieser vermeintlichen Vorteile noch in Studien am Menschen wissenschaftlich nachgewiesen werden.

Es kann schwierig sein, an frische Mangostanfrucht zu kommen, da es sich um eine relativ unbekannte Frucht handelt. Aber in Dosen, gefrorene und ergänzende Formen sind häufiger.

Sein saftiger, zart süßlicher Geschmack macht es zu einer köstlichen Ergänzung zu Smoothies und Obstsalaten. Probieren Sie es wegen seines kulinarischen Reizes oder seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile – es ist in jedem Fall ein Gewinn.

KREDITQUELLE:

https://www.healthline.com/nutrition/mangosteen