Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien beheimatet ist.

Es gibt verschiedene Namen, zum Beispiel Trommelstockbaum, Meerrettichbaum oder Ölbaum.

Fast alle Teile des Baumes werden gegessen oder als Zutaten für traditionelle Kräutermedizin verwendet.

Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen Indiens und Afrikas häufig gegessen werden ( 1 vertrauenswürdige Quelle ).

Unten ist ein Foto von Moringa oleifera Blätter, Pulver und Kapseln:

Moringa-Blätter sind eine hervorragende Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Eine Tasse frische, gehackte Blätter (21 Gramm) enthält ( 2 Vertrauenswürdige Quelle ):

• Eiweiß: 2 Gramm
• Vitamin B6: 19 % der empfohlenen Tagesdosis
• Vitamin C: 12 % der empfohlenen Tagesdosis
• Eisen: 11 % der empfohlenen Tagesdosis
• Riboflavin (B2): 11 % der empfohlenen Tagesdosis
• Vitamin A (aus Beta-Carotin): 9 % der empfohlenen Tagesdosis
• Magnesium: 8 % der empfohlenen Tagesdosis

In westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel entweder in Pulver- oder Kapselform verkauft.

Im Vergleich zu den Blättern enthalten die Schoten im Allgemeinen weniger Vitamine und Mineralstoffe. Allerdings sind sie außergewöhnlich reich an Vitamin C. Eine Tasse frische, geschnittene Schoten (100 Gramm) enthält 157 % Ihres Tagesbedarfs.

In der Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern mangelt es manchmal an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. In diesen Ländern Moringa oleifera kann eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein.

Allerdings gibt es einen Nachteil: Auch Moringa-Blätter können hohe Mengen enthalten Antinährstoffe, die die Aufnahme von Mineralien und Proteinen verringern können ( 3 Vertrauenswürdige Quelle , 4 ).

Eine andere Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, ist das Nehmen Moringa oleifera Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln liefern nicht viele Nährstoffe.

Im Vergleich zu dem, was Sie zu sich nehmen, sind die Mengen vernachlässigbar, wenn Sie sich ausgewogen und auf Vollwertkost ernähren.

ZUSAMMENFASSUNG

Moringa-Blätter sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen, darunter Protein, Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin und Eisen.

Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in Ihrem Körper wirken.

Ein hoher Gehalt an freien Radikalen kann oxidativen Stress verursachen, der mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist ( 5 Vertrauenswürdige Quelle ,  6 Vertrauenswürdige Quelle ).

In den Blättern von wurden mehrere antioxidative Pflanzenstoffe gefunden Moringa oleifera ( 7 Vertrauenswürdige Quelle ,  8 Vertrauenswürdige Quelle , 9 ).

Dazu gehören neben Vitamin C und Beta-Carotin ( 10 , 11 ):

• Quercetin : Dieses starke Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken ( 12 Vertrauenswürdige Quelle ,  13 Vertrauenswürdige Quelle ).
• Chlorogensäure : Chlorogensäure kommt auch in großen Mengen im Kaffee vor und kann helfen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken ( 14 Vertrauenswürdige Quelle ,  15 Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine Studie mit Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver über drei Monate hinweg den Antioxidantienspiegel im Blut deutlich erhöhte ( 16 ).

Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Es verlängert die Haltbarkeit von Fleisch, indem es die Oxidation reduziert ( 17 ).

ZUSAMMENFASSUNG

Moringa oleifera ist reich an verschiedenen Antioxidantien, darunter Quercetin und Chlorogensäure. Moringa-Blattpulver kann den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen.

Hoher Blutzucker kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Tatsächlich ist es das Hauptmerkmal von Diabetes.

Mit der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker in gesunden Grenzen zu halten.

Interessanterweise haben mehrere Studien dies gezeigt Moringa oleifera kann helfen niedrigere Blutzuckerwerte.

Die meisten Beweise basieren jedoch auf Tierversuchen. Es gibt nur wenige Studien am Menschen, und diese sind im Allgemeinen von geringer Qualität ( 18 Vertrauenswürdige Quelle ,  19 Vertrauenswürdige Quelle ,  20 Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine Studie mit 30 Frauen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver über drei Monate hinweg den Nüchternblutzuckerspiegel im Durchschnitt um 13,5 % senkte ( 16 ).

Eine weitere kleine Studie mit sechs Diabetikern ergab, dass die Zugabe von 50 Gramm Moringablättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckers um 21 % reduzierte ( 21 ).

Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate verursacht werden ( 22 Vertrauenswürdige Quelle ).

ZUSAMMENFASSUNG

Moringa-Blätter können zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor konkrete Empfehlungen abgegeben werden können.

Eine Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion oder Verletzung.

Es handelt sich um einen wesentlichen Schutzmechanismus, der jedoch zu einem großen Gesundheitsproblem werden kann, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält.

Tatsächlich ist eine anhaltende Entzündung mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen und Krebs ( 23 Vertrauenswürdige Quelle ,  24 Vertrauenswürdige Quelle ).

Die meisten Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze sind vollwertig entzündungshemmende Eigenschaften . Inwieweit sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der entzündungshemmenden Verbindungen ab, die sie enthalten.

Wissenschaftler glauben, dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in Moringa-Blättern, -Schoten und -Samen sind ( 25 ).  26 Vertrauenswürdige Quelle ,  27 Vertrauenswürdige Quelle ).

Doch bisher beschränkte sich die Forschung auf Reagenzglas- und Tierversuche. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera hat beim Menschen ähnliche entzündungshemmende Wirkungen.

ZUSAMMENFASSUNG

In Tier- und Reagenzglasstudien Moringa oleifera Es wurde gezeigt, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Dieser Effekt wurde beim Menschen nicht untersucht.

Ein hoher Cholesterinspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Glücklicherweise können viele pflanzliche Lebensmittel dies effektiv tun Cholesterin senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.

Das haben sowohl Tier- als auch Humanstudien gezeigt Moringa oleifera kann ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen haben ( 7 Vertrauenswürdige Quelle ,  18 Vertrauenswürdige Quelle ,  28 Vertrauenswürdige Quelle ,  29 Vertrauenswürdige Quelle ).

ZUSAMMENFASSUNG

Moringa oleifera kann Ihren Cholesterinspiegel senken und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Die Verunreinigung von Nahrungsmitteln und Wasser mit Arsen ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Arten von Reis kann besonders hohe Mengen enthalten ( 30 Vertrauenswürdige Quelle ).

Eine langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.

Studien haben beispielsweise gezeigt, dass eine langfristige Exposition mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden ist ( 31 Vertrauenswürdige Quelle ,  32 Vertrauenswürdige Quelle ).

Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera kann vor einigen Auswirkungen der Arsentoxizität schützen ( 33 Vertrauenswürdige Quelle ,  34 Vertrauenswürdige Quelle , 35 ).

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, es ist jedoch noch nicht bekannt, ob dies auch für den Menschen gilt.

ZUSAMMENFASSUNG

Das legen Tierstudien nahe Moringa oleifera kann vor Arsenvergiftung schützen. Dies wurde jedoch noch nicht am Menschen untersucht.

Moringa oleifera ist ein indischer Baum, der seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet wird.

Allerdings wurden nur wenige seiner vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile wissenschaftlich untersucht ( 1 vertrauenswürdige Quelle ).

Das zeigen bisherige Studien Moringa oleifera kann zu einer geringfügigen Senkung des Blutzuckers und des Cholesterins führen. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben und vor Arsentoxizität schützen.

Moringa-Blätter sind außerdem sehr nahrhaft und sollten für Menschen von Vorteil sein, denen es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

KREDITQUELLE:

https://www.healthline.com/nutrition/6-benefits-of-moringa-oleifera