Die Papaya ist eine unglaublich gesunde tropische Frucht.
Es ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, Krankheiten bekämpfen und Ihnen helfen können, jung auszusehen.
Hier sind 8 gesundheitliche Vorteile von Papaya.
Papaya ist die Frucht der Carica-Papaya Anlage.
Sie stammt ursprünglich aus Mittelamerika und Südmexiko, wird aber heute in vielen anderen Teilen der Welt angebaut.
Papaya enthält ein Enzym namens Papain, das die harten Proteinketten im Muskelfleisch abbauen kann. Aus diesem Grund verwenden Menschen Papaya zum Zartmachen Fleisch Seit tausenden von Jahren.
Wenn die Papaya reif ist, kann sie roh verzehrt werden. Unreife Papayas sollten jedoch immer vor dem Verzehr gekocht werden – insbesondere während der Schwangerschaft, da die unreifen Früchte einen hohen Latexgehalt haben, der die Wehen auslösen kann (
Papayas haben eine ähnliche Form wie Birnen und können bis zu 51 cm lang werden. Die Schale ist im unreifen Zustand grün und im reifen Zustand orange, während das Fruchtfleisch gelb, orange oder rot ist.
Die Frucht enthält außerdem viele schwarze Samen, die essbar, aber bitter sind.
Eine kleine Papaya (152 Gramm) enthält ( 2 ):
- Kalorien: 59
- Kohlenhydrate: 15 Gramm
- Faser: 3 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Vitamin C: 157 % des FEI
- Vitamin A: 33 % der FEI
- Folat (Vitamin B9): 14 % der FEI
- Kalium: 11 % der FEI
- Spuren von Kalzium, Magnesium und Vitamine B1, B3, B5, E und K.
Papayas enthalten auch gesunde Antioxidantien, die als Carotinoide bekannt sind – insbesondere eine Art namens Lycopin.
Darüber hinaus nimmt Ihr Körper diese nützlichen Antioxidantien aus Papayas besser auf als aus anderen Obst- und Gemüsesorten (
Zusammenfassung
Die Papaya ist eine tropische Frucht mit einem hohen Gehalt an
Vitamine C und A sowie Ballaststoffe und gesunde Pflanzenstoffe. Es auch
enthält ein Enzym namens Papain, das zum Zartmachen von Fleisch verwendet wird.
Freie Radikale sind reaktive Moleküle, die während des Stoffwechsels Ihres Körpers entstehen. Sie können oxidativen Stress fördern, der zu Krankheiten führen kann.
Antioxidantien, einschließlich der in Papayas enthaltenen Carotinoide, können freie Radikale neutralisieren (
Studien zeigen, dass fermentierte Papaya den oxidativen Stress bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Prädiabetes, leichter Hypothyreose und Lebererkrankungen reduzieren kann (
Viele Forscher glauben außerdem, dass übermäßige freie Radikale im Gehirn ein wichtiger Faktor bei der Alzheimer-Krankheit sind (
In einer Studie kam es bei Menschen mit Alzheimer, denen sechs Monate lang ein fermentierter Papayaextrakt verabreicht wurde, zu einem Rückgang eines Biomarkers um 40 %, der auf oxidative Schäden an der DNA hinweist – und auch mit Alterung und Krebs in Zusammenhang steht (
Die Verringerung des oxidativen Stresses wird auf den Lycopingehalt und die Fähigkeit zur Entfernung von Papaya zurückgeführt überschüssiges Eisen, das bekanntermaßen freie Radikale produziert (
Zusammenfassung
Papaya hat eine starke antioxidative Wirkung,
Dies kann oxidativen Stress reduzieren und das Risiko für verschiedene Krankheiten senken.
Untersuchungen legen nahe, dass das Lycopin in Papaya dies kann das Krebsrisiko reduzieren (
Es kann auch für Menschen von Nutzen sein, die wegen Krebs behandelt werden (
Papaya kann wirken, indem es freie Radikale reduziert, die zur Entstehung von Krebs beitragen.
Darüber hinaus kann Papaya einige einzigartige Wirkungen haben, die andere nicht haben Früchte.
Von 14 Obst- und Gemüsesorten mit bekannten antioxidativen Eigenschaften zeigte nur Papaya eine krebshemmende Wirkung in Brustkrebszellen (
In einer kleinen Studie an älteren Erwachsenen mit Entzündungen und präkanzerösen Magenerkrankungen reduzierte ein fermentiertes Papayapräparat oxidative Schäden (
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
Zusammenfassung
Frühe Untersuchungen legen nahe, dass die Antioxidantien
in Papaya kann das Krebsrisiko senken und möglicherweise sogar das Fortschreiten des Krebses verlangsamen.
Das Hinzufügen von mehr Papaya zu Ihrer Ernährung kann Ihre Gesundheit steigern Herz Gesundheit.
Studien zeigen, dass Früchte einen hohen Lycopin- und Vitamin C kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen (
Die Antioxidantien in der Papaya können Ihr Herz schützen und die Schutzwirkung des „guten“ HDL-Cholesterins verstärken (
In einer Studie hatten Menschen, die 14 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel mit fermentierter Papaya einnahmen, weniger Entzündungen und ein besseres Verhältnis von „schlechtem“ LDL zu „gutem“ HDL als Menschen, denen ein Placebo verabreicht wurde.
Ein verbessertes Verhältnis ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden (
Zusammenfassung
Papaya hat einen hohen Gehalt an Vitamin C und Lycopin
kann die Herzgesundheit verbessern und das Risiko einer Herzerkrankung verringern.
Chronische Entzündungen sind die Ursache vieler Krankheiten ungesundes Essen und Lebensstilentscheidungen können den Entzündungsprozess vorantreiben (
Studien zeigen, dass antioxidantienreiches Obst und Gemüse wie Papaya helfen Entzündungsmarker reduzieren (
In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Männer, die mehr Obst und Gemüse mit hohem Carotinoide-Gehalt zu sich nahmen, einen signifikanten Rückgang des CRP, eines bestimmten Entzündungsmarkers, aufwiesen (
Zusammenfassung
Chronische Entzündungen sind die Ursache vieler Krankheiten.
Papayas sind sehr reich an Carotinoiden, die Entzündungen lindern können.
Das Papain-Enzym in Papaya kann die Verdauung von Proteinen erleichtern.
Menschen in den Tropen betrachten Papaya als Heilmittel gegen Verstopfung und andere Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS).
In einer Studie zeigten Menschen, die 40 Tage lang eine Formel auf Papayabasis einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Verstopfung und Blähungen (
Es wurde auch gezeigt, dass die Samen, Blätter und Wurzeln Geschwüre bei Tieren und Menschen behandeln (
Zusammenfassung
Papaya kann nachweislich Verstopfung lindern
und andere Symptome von IBS. Die Samen und andere Teile
der Pflanze wurden auch zur Behandlung von Geschwüren eingesetzt.
Papaya trägt nicht nur dazu bei, Ihren Körper gesund zu halten, sondern kann auch helfen deine Haut sehen straffer und jugendlicher aus.
Es wird angenommen, dass eine übermäßige Aktivität freier Radikale für einen Großteil der Faltenbildung, Erschlaffung und anderen Hautschäden verantwortlich ist, die mit zunehmendem Alter auftreten (
Das Vitamin C und Lycopin in der Papaya schützen Ihre Haut und können dazu beitragen, diese Zeichen der Hautalterung zu reduzieren (
In einer Studie verringerte eine 10–12-wöchige Lycopin-Ergänzung die Hautrötung nach Sonneneinstrahlung, die ein Zeichen einer Hautverletzung ist (
In einem anderen Fall hatten ältere Frauen, die 14 Wochen lang eine Mischung aus Lycopin, Vitamin C und anderen Antioxidantien konsumierten, eine sichtbare und messbare Verringerung der Tiefe der Gesichtsfalten (
Zusammenfassung
Die starken Antioxidantien in Papaya können helfen
Ihre Haut erholt sich von Sonnenschäden und kann sich gegen Faltenbildung wehren.
Papaya hat einen einzigartigen Geschmack, den viele Menschen lieben. Entscheidend ist jedoch die Reife.
Eine unreife oder überreife Papaya kann ganz anders schmecken als eine vollkommen reife.
Bei optimaler Reife sollte die Papaya eine gelbe bis orangerote Farbe haben, ein paar grüne Flecken sind jedoch in Ordnung. Wie ein Avocado sollte seine Schale auf leichten Druck nachgeben.
Sein Geschmack ist kalt am besten, daher ist es eine gute Idee, ihn wann immer möglich im Kühlschrank aufzubewahren.
Nachdem Sie es gut gewaschen haben, können Sie es der Länge nach halbieren, die Kerne herauslöffeln und es wie eine Melone oder Melone mit einem Löffel aus der Schale essen.
Da es unglaublich vielseitig ist, kann es auch mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden, die seinen Geschmack ergänzen.
Hier sind ein paar einfache Rezeptideen mit einer kleinen Papaya:
-
Frühstück: Halbieren und füllen
Jede Hälfte mit griechischem Joghurt bestreuen und mit etwas davon belegen Blaubeeren und gehackte Nüsse. -
Vorspeise: In Streifen schneiden und
Um jeden Streifen eine Scheibe Schinken oder Prosciutto wickeln. -
Salsa: Papaya, Tomaten hacken,
Zwiebeln und Koriander, dann Limettensaft hinzufügen und gut vermischen. -
Smoothie: Die gewürfelten Früchte vermengen
Mit Kokosmilch und Eis in einen Mixer geben und glatt rühren. -
Salat: Papaya und Avocado hacken
in Würfel schneiden, gewürfeltes gekochtes Hähnchen dazugeben und mit Olivenöl und Essig anrichten. -
Nachtisch: Kombinieren Sie das Gehackte
Obst mit 2 Esslöffeln (28 Gramm) davon Chiasamen, 1 Tasse (240 ml) Mandelmilch und
1/4 Teelöffel Vanille. Gut vermischen und vor dem Verzehr im Kühlschrank aufbewahren.
Zusammenfassung
Papaya ist eine köstliche Frucht, die am besten schmeckt
reif genossen. Es kann allein verzehrt oder problemlos mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden.
Papaya ist reich an wertvollen Nährstoffen und hat einen köstlichen Geschmack.
Seine starken Antioxidantien mögen Lycopin kann Ihr Risiko für viele Krankheiten verringern – insbesondere für solche, die mit zunehmendem Alter auftreten, wie Herzerkrankungen und Krebs.
Es kann auch vor den sichtbaren Zeichen der Hautalterung schützen und dazu beitragen, dass Ihre Haut glatt und jugendlich bleibt.
Versuchen Sie noch heute, diese gesunde und köstliche Frucht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
KREDITQUELLE:
https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits