Goyave
8 bienfaits pour la santé des fruits et des feuilles de goyave
Les goyaves sont des arbres tropicaux originaires d'Amérique centrale.
Leurs fruits sont de forme ovale avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et l'extrait de feuilles comme complément.
Les fruits de goyave sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette remarquable teneur en nutriments leur confère de nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 8 bienfaits pour la santé des fruits et des feuilles de goyave fondés sur des preuves.
Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études en éprouvette et sur des animaux ont révélé que l'extrait de feuille de goyave améliorait le taux de sucre dans le sang, le contrôle à long terme de la glycémie et résistance à l'insuline (
C’est une bonne nouvelle pour les personnes diabétiques ou à risque.
Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants.
Une étude menée auprès de 19 personnes a révélé que la consommation de thé aux feuilles de goyave réduisait le taux de sucre dans le sang après un repas. Les effets ont duré jusqu'à deux heures (
Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de thé aux feuilles de goyave réduisait glycémie niveaux après un repas de plus de 10 % (
Résumé
L'extrait de goyave peut aider à améliorer la glycémie
contrôle chez les personnes diabétiques ou à risque.
Les goyaves peuvent aider à stimuler santé cardiaque de nombreuses façons différentes.
De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines contenus dans les feuilles de goyave peuvent aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres (
Les niveaux supérieurs de potassium et les fibres solubles des goyaves contribueraient également à améliorer la santé cardiaque.
De plus, l’extrait de feuille de goyave a été associé à une baisse de la tension artérielle, une diminution du « mauvais » cholestérol LDL et une augmentation du « bon » cholestérol HDL (
Étant donné que l’hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont liés à des risques plus élevés de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, la prise d’extrait de feuille de goyave pourrait apporter des avantages précieux.
De plus, le fruit peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 120 personnes a révélé que manger de la goyave mûre avant les repas entraînait une diminution globale de la tension artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9 % et une augmentation du « bon » cholestérol HDL de 8 % (
Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études ( 9 ,
Résumé
L'extrait de fruit ou de feuille de goyave peut avoir un
effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, diminuant ainsi les mauvais
cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
De nombreuses femmes souffrent de dysménorrhée, c'est-à-dire des symptômes douloureux des menstruations, tels que des crampes d'estomac.
Cependant, certaines données suggèrent que l’extrait de feuille de goyave pourrait réduire l’intensité de la douleur liée aux crampes menstruelles.
Une étude portant sur 197 femmes présentant des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d'extrait de feuille de goyave entraînait une réduction de l'intensité de la douleur. Il semble être encore plus puissant que certains analgésiques (
On pense également que l’extrait de feuille de goyave aide à soulager les crampes utérines (
Résumé
Prendre quotidiennement de l’extrait de feuille de goyave peut aider
diminuer les symptômes des menstruations douloureuses, y compris les crampes.
Les goyaves sont une excellente source de fibre alimentaire.
Par conséquent, manger plus de goyaves peut favoriser des selles saines et prévenir la constipation.
Une seule goyave peut fournir 12 % de votre apport quotidien recommandé en fibres ( 13 ).
De plus, l’extrait de feuille de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent que cela pourrait réduire l'intensité et la durée de la diarrhée (
Plusieurs études ont également montré que l’extrait de feuille de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu’il peut neutraliser les microbes nocifs présents dans votre intestin et susceptibles de provoquer la diarrhée (
Résumé
La consommation de goyaves ou d'extraits de feuilles de goyave peut
prévenir ou réduire la diarrhée et la constipation.
Les goyaves sont un nourriture favorable à la perte de poids.
Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12 % de votre apport quotidien recommandé en fibres, il s’agit d’une collation nourrissante et faible en calories ( 13 ).
Contrairement à certains autres aliments faibles en calories collations , elles regorgent de vitamines et de minéraux – vous ne perdez donc pas de nutriments importants.
Résumé
Les goyaves sont riches en fibres et faibles en calories,
ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids.
Il a été démontré que l’extrait de feuille de goyave a un effet anticancéreux. Des études en éprouvettes et sur des animaux montrent que l'extrait de goyave peut prévenir et même arrêter la croissance de cellules cancéreuses (
Cela est probablement dû aux niveaux élevés d'antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d'endommager les cellules, l'une des principales causes de cancer (
Une étude en éprouvette a révélé que l’huile de feuille de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux (
Bien que les résultats des expériences en éprouvette soient prometteurs, cela ne signifie pas que l’extrait de feuille de goyave aide à traiter le cancer chez l’homme. Des études supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir faire des allégations.
Résumé
Les niveaux élevés d'antioxydants dans la goyave peuvent
aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.
De faibles niveaux de vitamine C sont liés à un risque accru d’infections et de maladies.
Les goyaves sont un moyen fantastique d'obtenir ce nutriment, car elles sont l'un des plus riches sources alimentaires de vitamine C.
En fait, une goyave fournit environ le double de l’apport quotidien de référence (AJR) en vitamine C. Cela représente presque le double de la quantité que vous obtiendriez en mangeant une orange ( 13 ).
La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain (
Même s'il n'est pas prouvé qu'il prévienne le rhume, vitamine C il a été démontré qu'il réduit la durée d'un rhume (
C’est également lié aux avantages antimicrobiens. Cela signifie qu’il aide à tuer les mauvaises bactéries et les virus pouvant entraîner des infections (
Étant donné que la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important d’en consommer régulièrement suffisamment par le biais de votre alimentation.
Résumé
Les goyaves sont l'une des sources alimentaires les plus riches en
vitamine C. Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine est important pour
protéger contre les maladies et les infections.
La large gamme de vitamines et d'antioxydants contenus dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau des dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement, aidant ainsi à prévenir les rides (
De plus, l'extrait de feuille de goyave peut même aider traiter l'acné lorsqu'il est appliqué directement sur votre peau.
Une étude en éprouvette a révélé que l'extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries responsables de l'acné, probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires (
D’autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle des goyaves et de l’extrait de goyave dans le maintien d’une peau saine.
Résumé
Les antioxydants et les vitamines contenus dans les goyaves peuvent
aider à ralentir le vieillissement de votre peau, tandis que l'extrait de feuille de goyave peut aider à traiter
acné.
Les goyaves sont incroyablement délicieuses et regorgent de nutriments.
Ce tropical fruit est faible en calories, riche en fibres et constitue un excellent ajout à un régime équilibré.
De nombreuses études soutiennent également les bienfaits des extraits de feuilles de goyave, pris comme compléments alimentaires.
Ensemble, les extraits de fruits et de feuilles de goyave peuvent améliorer votre santé cardiaque, votre digestion et votre système immunitaire, en plus d'autres avantages.
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